Primele 30 de minute, dimineața, pot schimba felul în care ne simțim întreaga zi

De fiecare dată când găsesc un articol despre somn sau primele momente după trezire, îmi stârnește interesul să aflu mai multe despre subiect pentru că știu ce impact pot avea obiceiurile sănătoase. Iar acest articol, publicat de Fast Company, vine cu trei idei excelente, pe care am decis să le adopt și eu.

Ideea că felul în care ne trezim și ceea ce facem imediat după aceea contează mai mult decât credem pe întreg parcursul zilei este testată de mine însămi și chiar se simte diferența. Din fericire, nu este vorba despre trezitul la cinci dimineața, nici despre dușuri reci, meditație obligatorie sau alte performanțe matinale care ne-ar face să vrem să intrăm la loc sub plapumă înainte să apucăm să bem măcar o gură mică de cafea.

Este vorba despre trei gesturi atât de simple, încât aproape că e greu să crezi cât de puternic impact pot avea. În plus, sunt sustenabile. Chiar dacă mi-aș propune să fac în fiecare dimineață dușuri scoțiene, știu din experiență că nu se va întâmpla pe termen lung.

Creierul nostru nu se trezește odată cu alarma

Există un fenomen numit inerție a somnului, care explică de ce, în primele minute după trezire, ne putem simți confuzi, înceți sau incapabili să luăm o decizie banală, cum ar fi ce să îmbrăcăm sau să pregătim la micul dejun.

Creierul are nevoie de puțin timp pentru a trece de la somn la starea de veghe. Numai că noi, oameni moderni și foarte ocupați, îi cerem să intre direct în ședință.

Nici nu deschidem bine ochii și verificăm telefonul. Mesaje, știri, notificări, e-mailuri, câte o fotografie din vacanța cuiva care pare să trăiască permanent într-un hotel în Bali. Și uite-așa, înainte să aflăm cum ne simțim noi, știm deja ce fac ceilalți.

Articolul din Fast Company propune o schimbare de perspectivă: să tratăm primele momente ale zilei ca pe un timp care ne aparține, nu ca pe o obligație de a răspunde imediat solicitărilor lumii.

Iată cele trei recomandări.

1. Caută lumina naturală cât mai repede după trezire

Primul sfat este și cel mai simplu: trage perdelele sau ieși pe balcon, fă câțiva pași afară, dacă ai norocul să stai la curte sau bea cafeaua lângă o fereastră luminoasă.

Lumina naturală îi transmite creierului că ziua a început și contribuie la reglarea ritmului circadian, acel ceas biologic intern care influențează somnul, energia și starea de alertă. Autorul articolului recomandă expunerea la lumină în primele 30 de minute după trezire, chiar și pentru câteva minute. Desigur, lumina de afară este mai eficientă decât cea care pătrunde prin geam, iar durata necesară depinde inclusiv de anotimp și de cât de înnorat este cerul.

Mie îmi place ideea pentru că nu presupune niciun efort spectaculos. Nu trebuie să cumpărăm nimic, nici să instalăm o aplicație sau să ne schimbăm radical programul. Trebuie doar să-i dăm corpului un semnal firesc că a început o nouă zi și să ne oferim, odată cu lumina, câteva minute în care să nu ne grăbim nicăieri.

2. Mișcă-te înainte să începi să dai scroll

Nu, nu trebuie să faci 50 de genuflexiuni înainte de cafea. Nici să alergi cinci kilometri, mai ales dacă simpla idee te face să vrei să te întorci în pat.

Fast Company vorbește despre beneficiile mișcării ușoare asupra atenției și funcționării cognitive și propune aproximativ zece minute de mers, stretching sau yoga. Mi se pare o recomandare minunată tocmai pentru că este realistă. Putem face câteva exerciții de întindere, putem ieși la o plimbare scurtă sau putem pune o melodie care ne place și să ne mișcăm prin casă. Eventual în timp ce pregătim micul dejun.

Mișcarea nu trebuie să fie o pedeapsă pentru ce am mâncat ieri sau o obligație trecută într-o agendă de productivitate. Poate fi pur și simplu o modalitate de a ne simți mai bine în propriul corp. Iar dacă reușim să înlocuim zece minute de scroll cu zece minute de mișcare, s-ar putea să descoperim că inclusiv cafeaua de dimineață are gust mai bun. 

3. Nu le oferi celorlalți prima oră din ziua ta

Dintre toate cele trei recomandări, aceasta mi se pare cea mai interesantă. Și, probabil, cea mai greu de pus în practică pentru că ecranul telefonului a devenit primul nostru interlocutor de dimineață. Deschidem ochii și intrăm direct în viețile, problemele, urgențele și opiniile altora. Uneori, înainte să ne ridicăm din pat, am aflat deja trei vești proaste, am răspuns la două mesaje și ne-am amintit de cinci lucruri pe care nu le-am terminat ieri.

Articolul atrage atenția asupra unui lucru esențial: atunci când începem ziua reacționând la solicitările celorlalți, riscăm să pierdem din vedere propriile priorități.

Sigur că nu toți avem luxul unei ore întregi fără responsabilități. Există copii care trebuie pregătiți pentru școală, animale care trebuie hrănite, joburi care încep devreme și dimineți în care tot ce ne dorim este să găsim cheile de la mașină. Dar nici nu avem nevoie de o oră. Sunt suficiente și doar 15 minute în care să nu verificăm mesajele, să ne bem cafeaua în liniște, să ne întrebăm ce avem cu adevărat important de făcut astăzi. Sau, pur și simplu, să ne lăsăm gândurile să se așeze înainte de a le amesteca printre gândurile tuturor celorlalți.

Consecvența contează mai mult decât perfecțiunea

Mi-a plăcut în mod special concluzia articolului: nu avem nevoie de ritualuri complicate, ci de obiceiuri simple, repetate suficient de des încât să devină firești. În cultura noastră de azi, orice sfat despre o viață mai bună riscă să devină încă o sarcină pe lista noastră, deci o presiune în plus. Trebuie să dormim perfect, să mâncăm perfect, să facem mișcare, să medităm, să fim productivi și, dacă se poate, să ne și bucurăm de toate acestea.

Diminețile noastre mai liniștite nu ar trebui să intre pe lista de obligații. E suficient să șe abordăm cu puțină blândețe și să devenim mai conștienți de propria viață interioară, înainte să intrăm în viețile celorlalți sau să lăsăm lumea să dea buzna în universul nostru somnoros. 

Nu există dovezi că o anumită rutină matinală garantează o zi extraordinară și nici că prima oră este, pentru toată lumea, cea mai productivă. Dar există motive științifice bune să acordăm atenție luminii, mișcării și felului în care ne folosim atenția. Așa că mâine dimineață, înainte să întindem mâna după telefon, merită să încercăm ceva diferit: în loc să ne începem ziua întrebându-ne ce vrea lumea de la noi, să ne întrebăm ce avem noi nevoie pentru a ne fi bine.

Foto: Magnific