Te-ai trezit devreme, mai devreme decât, poate, și-ar fi dorit corpul obosit să se trezească. Ceasul e potrivit la fix ca să nu mai poți dormi cinci minute, iar combinația între buimăceală și săritul din pat te amețește. Mișcările sunt automate, repede la baie, repede la dulap, ia ce nimerești, îmbracă-te. Că, dacă se trezesc copiii, nu mai e nicio șansă. O cafea pe repede înainte, pe urmă începe iureșul de familie, cu sculat, spălat, îmbrăcat, hrănit, pachețel, școală. Sau sari în mașină ca să stai o oră în trafic până ajungi la muncă.
Superb.
Ce avem, deci, de făcut, ca să putem începe ziua bine? Vă propun o rutină formată din patru puncte, s-ar putea să necesite 15 minute în plus, dar garantez că vor fi câștigate. Sunt patru nevoi principale.
Să le luăm pe rând:
1. Mă (re)conectez cu ritmul de zi.
Asta ar putea presupune cinci minute de stat liniștit, în capul oaselor, în pat, recapitulând, poate, ce am visat, întrebându-mi corpul ce simte – E înțepenit? Îl doare ceva? Are vreo suferință? Respir cu calm și încerc să mă percep cu totul – fizic, emoțional, mental, ca stare generală. Telefonul încă e pe silențios, am avut grijă să fie programat cu acest interval-tampon ca să nu năvălească urgențele în dormitor.
2. Încep să mă adun.
Asta poate fi o rutină diferită pentru fiecare. Poate câteva clipe în cadă sau în duș, în liniște, ca oceanul care își adună apele la reflux. Poate în fața ceștii de cafea sau ceai care mă ajută să îmi dezlipesc, în fine, ochii. Poate pe balcon, respirând înainte ca orașul să se umple de gaze de eșapament. Sau poate cu animăluțul preferat în brațe. Cinci minute de recentrare, de tragere în bandă, de pus cheia în contact.
3. Planul pe azi.
Sau cel puțin o variantă a lui, înainte să apară toate urgențele. Un coach celebru, Julie Morgenstern, a scris o carte care a devenit meme: Never read your email in the morning, referindu-se exact la spațiul acesta în care să îți poți cristaliza prioritățile între care o să înfigi, un pic mai încolo, urgențele. E bine să pleci cu ceva obiective clare la începutul zilei, de preferat fezabile, ca să nu te ia șuvoiul de cerințe pe sus și să te lase, sleit, la final de zi, în fix același punct în care ai început, cu nimic bifat. Ca să faci planul acesta nu e nevoie decât de un pic de reflecție. Două-trei minute. Se poate cupla cu dușul sau cafeaua.
4. Alimentarea.
Pentru unii e fizică - un sandvici, un iaurt sau un ou să îți țină de foame până în prânz (hai cu proteinaaaa!), pentru alții e o scurtă meditație, patru-cinci minute, cum fac rușii înainte de a pleca la drum - se așază pe scaune și se privesc, în tăcere. Sau cum își vizualizează sportivii proba sau meciul. Te pregătești. Te așezi în blockstart. Mușchii s-au mobilizat, pupilele s-au centrat pe țintă. Ești gata de primele activități ale zilei, fie că e vorba de pregătit copiii pentru grădi și școală, fie că e vorba de plecat la birou. Nu uita să dai două pufuri din parfumul care ți se pare potrivit pentru ziua de azi. Dacă e mare oboseala, pune pe un șervețel două picături de ulei esențial de rozmarin, mentă, lămâie și ia-l cu tine în mașină. Sau în geantă. Sau îndeasă-l în buzunarul de la piept, să poți inspira vaporii binefăcători. Japonezii pun uleiurile acestea esențiale în canalele de ventilație de la birouri, dimineața. Și, dacă ai sărit peste micul dejun, aruncă în geantă și sandviciul acela de care vorbeam mai sus, ca să nu îți iei iar porcării de la chioșc.
Acum, poți întoarce cheia în contact. Pentru email, dacă ți l-ai adus pe smartphone, ai timp de la primul semafor încolo. Și pregătește-te pentru o zi care va fi cel puțin productivă.
Andreea Ionescu, coach, facilitator și trainer, este lector la Fundația Calea Victoriei, unde va susține online Seri de Meditaţie: relaxare, introspecţie, inspiraţie, din 16 octombrie.
Foto: Freepik
