Nu-i așa că ți-ar plăcea să știi niște „butoane secrete” pe care să le poți apăsa atunci când mintea este prea încărcată, corpul prea tensionat sau când emoțiile te copleșesc?
Corpul nostru are propriul lui ritm, în același timp are limite și parametri în care funcționează optim. Se întâmplă să depășim constant aceste limite și să continuăm viața într-un ritm accelerat. La început, pare că reușim și că „ținem pasul”, dar această adaptare are un cost. Iar acest cost se numește stres.
Ce este stresul?
Stresul este modul în care corpul ne spune că am dus lucrurile prea departe. Este ca și cum ai forța o mașină să meargă constant peste limitele ei. O vreme funcționează, însă în timp apare uzura, iar piesele încep să cedeze. La fel și corpul.
În cazul unei mașini există semnale de avertizare, sunt martorii de bord care se aprind atunci când ceva nu mai funcționează corect. În corp aceste semnale apar sub forma somatizărilor, adică dureri, tensiuni sau stări de disconfort, care ne arată că am depășit limitele. Pot fi umerii încordați mai tot timpul, zona lombară care doare, genunchii care parcă nu te mai țin, gâtul inflamat sau durerile de cap ce apar tot mai des. Poate simți tot mai des anxietate sau faci atacuri de panică care parcă apar de nicăieri.
Make Life Magic
Daniela Dumitrescu: „Dacă te trezești obosită, deși ai dormit, e un semnal de alarmă”
Un lucru care s-ar putea să te surprindă este că stresul se simte mai întâi în corp. Respirația se accelerează, ritmul cardiac crește, iar anumite substanțe din organism ies din echilibrul lor obișnuit. Gândurile pot declanșa și menține stresul, dar ceea ce simți cu adevărat este corpul care iese din ritmul său natural. Și dacă stresul se manifestă în corp, atunci tot prin corp putem începe să-l reglăm, pas cu pas, revenind la un limbaj pe care corpul nostru îl cunoaște deja: un limbaj al senzațiilor, al ritmului propriu, al echilibrului. Un limbaj pe care nu trebuie să-l învățăm de la zero, ci doar să ni-l reamintim.
Tehnicile somatice și modul în care ne ajută
„Somatic” înseamnă în limba greacă „legat de corp”. Tehnicile somatice (corporale) sunt practici blânde, în care ne folosim de corp ca resursă. În loc să ne concentrăm exclusiv pe gânduri, aceste tehnici ne invită să ne mutăm atenția către ceea ce simțim, către semnalele subtile, dar constante, pe care corpul ni le transmite.
Maxilarul încleștat în timp ce lucrăm, respirația superficială atunci când suntem grăbiți, umerii ridicați fără să ne dăm seama, sunt posturi și reacții ce devin tipare atât de familiare, încât ajungem să le considerăm „normale”. Chiar acum, în timp ce citești aceste rânduri, stai câteva secunde și concentrează-te asupra mușchilor feței: observă-i, vezi dacă fruntea este încordată, buzele sunt strânse, ții maxilarul încordat. După care relaxează-i ușor și imediat vei simți că ceva se schimbă. Poate să apară o respirație mai amplă, nevoia de a închide ochii.
Tehnicile somatice ne ajută să încetinim ritmul și să observăm aceste tipare, nu pentru a le corecta forțat, ci pentru a le înțelege și a le regla treptat. Este ca și cum ai apăsa un buton invizibil de pauză și resetare.
Partea cea mai frumoasă este simplitatea acestor tehnici. Unele dintre ele pot fi făcute individual acasă sau în natură, altele sunt parte dintr-un demers mai complex, în care ești însoțit sau însoțită de un psihoterapeut somatic, pe măsură ce începi să explorezi experiențe dificile sau blocaje.
3 exerciții somatice simple
Iată trei exerciții pe care le poți face individual, oricând ai nevoie.
1. Ritmul calmului
Pentru că zona pieptului este conectată cu nervul vag, implicat în răspunsul de calm și siguranță al corpului, acest exercițiu poate avea un efect liniștitor aproape imediat. Folosind vârfurile degetelor, începe să bați ușor zona sternului (centrul pieptului), alternativ stânga-dreapta. Păstrează mișcarea blândă și ritmică, ca un mic „cod morse” de liniștire pentru corp.
Pe măsură ce continui, respirația începe să se regleze natural, iar tensiunea din piept se diminuează. Un minut este suficient pentru a simți diferența.
2. Scutură stresul (și mergi mai departe)
Corpul acumulează tensiune în mușchi și în țesuturi, mai ales atunci când suntem stresați și nu avem timp să o eliberăm. Acest exercițiu te ajută să eliberezi această tensiune într-un mod natural.
Ridică-te în picioare și începe să îți scuturi ușor mâinile, apoi brațele, umerii, apoi treptat, întreg corpul. Nu trebuie să fie un gest controlat sau „elegant”. Dimpotrivă, cu cât este mai natural, cu atât este mai eficient. Ca atunci când ești copil și nu îți pasă dacă te joci „frumos”. Doar te joci. Poți continua timp de un minut sau chiar mai mult, dacă simți nevoia.
3. Mers rapid în natură timp de 30 de minute
Sunetele line, mișcările lente și tiparele vizuale naturale ne atrag atenția blând, fără să suprasolicite creierul, iar zonele care reglează emoțiile funcționează mai eficient.
Găsește 30 de minute pentru a ieși afară, într-un parc sau loc natural. În acest cadru începi să mergi mai rapid decât de obicei (nu trebuie să alergi). Pe măsură ce mușchii se mișcă, respirația se accelerează puțin, corpul începe să elibereze tensiunea acumulată, iar sistemul nervos care controlează relaxarea și starea de calm, devine mai activ.
Minte, corp, suflet
Ai vrea să înțelegi de unde vin gândurile care uneori nu-ți dau pace și cum să le gestionezi? Ai vrea să știi ce să faci cu furia sau cu tensiunea acumulată în corp? Dacă ai avea o busolă care să-ți arate drumul către calm și claritate, ai folosi-o? Acest curs este acea busolă.
Cursul Minte, Corp, Suflet: Tehnici somatice de gestionare a stresului te ghidează pas cu pas să înțelegi legătura dintre minte, corp și emoții și să folosești această conexiune ca să-ți găsești calmul și claritatea pe care le cauți.
Liliana Ștefan este Psiholog Psihoterapeut Terapeut Somatic și lector la Fundația Calea Victoriei unde va susține din 21 aprilie cursul Minte, Corp, Suflet: Tehnici somatice de gestionare a stresului.
Foto: Freepik
