Uneori, corpul îmi trimite mesaje foarte clare, dar nu reușesc de fiecare dată să le ascult.Îmi spune că sunt obosită printr-o tensiune în umeri. Îmi spune că am nevoie de o pauză printr-un oftat care apare din senin. Îmi spune că am adunat prea multe printr-un maxilar încordat, o respirație superficială sau o neliniște.
De multe ori îi răspund că nu este momentul potrivit. Mai întâi trebuie să termin ceva. Să trimit un mesaj. Să ajung undeva. Să răspund cuiva. Să rezolv un lucru care, în acel moment, pare urgent și important.
Corpul așteaptă. Apoi repetă mesajul.
Cred că mulți dintre noi trăim așa. Ne purtăm corpul prin oraș ca pe un coleg de echipă foarte de încredere, căruia îi dăm toate sarcinile dificile, dar pe care uităm să-l întrebăm cum se simte. Îl vrem disponibil dimineața, eficient la prânz, calm în situații tensionate și pregătit să adoarmă exact în clipa în care am închis laptopul. Și când nu cooperează, ne supărăm.
De ce sunt atât de obosită? De ce nu mă pot relaxa? De ce mă doare spatele? De ce, deși ziua s-a terminat, organismul meu pare că nu a primit vestea?
Răspunsul nu este prea complicat. Corpul continuă ceea ce a făcut ore întregi: ne ține pregătiți pentru următoarea sarcină, următoarea discuție, următoarea notificare.
Așa a apărut ideea retreatului urban „SOMATIC IS FANTASTIC!” pe care îl susțin la Fundația Calea Victoriei, între 3 și 5 august. Se adresează oricărei persoane interesate să observe și să exploreze felul în care corpul și mintea se conectează, atunci când le permitem. Vom lucra cu mișcări blânde, respirație, explorare senzorială și meditație ghidată.
Nu trebuie să plecăm din oraș sau să ne luăm liber o săptămână, ci este o pauză în inima Bucureștiului, în care timp de două ore pe zi venim îmbrăcați lejer și punem lumea pe silențios.
Suntem doar niște minți care se deplasează prin oraș?
Am fost educați să acordăm foarte multă atenție gândurilor noastre. Le analizăm, le explicăm, încercăm să le schimbăm, ne certăm cu ele. Când ceva nu merge bine, căutăm o explicație logică.
Corpul rămâne undeva în plan secund, până când începe să vorbească mai tare. Nu înseamnă neapărat că este ceva în neregulă cu noi, ci că organismul s-a adaptat foarte bine la ritmul alert pe care i l-am cerut.
Corpul participă la fiecare experiență. Este acolo când suntem bucuroși, când ne îndrăgostim, când ne este teamă, când ne grăbim sau când intrăm într-o încăpere în care nu ne simțim în largul nostru. De cele mai multe ori reacționează înainte ca mintea să poată formula ce se întâmplă.
De aceea, e important să învățăm să observăm aceste reacții înainte să încercăm să le corectăm. Lucrul somatic începe cu întrebări foarte simple.
Cum mă simt acum? Unde există tensiune? Unde simt sprijin? Cum respir? Ce se schimbă dacă încetinesc puțin?
Nu este nevoie să găsim imediat un răspuns spectaculos. Cel mai sincer răspuns este: „Nu știu ce simt”. Iar acesta este un început foarte bun.
Cred că mulți dintre noi cunoaștem deja paradoxul acesta: cu cât ne spunem mai hotărât „Trebuie să mă relaxez!”, cu atât devenim mai încordați. Relaxarea ajunge să fie încă o sarcină, încă un lucru pe care ar trebui să-l facem bine.
Dar corpul nu răspunde întotdeauna la ordine, ci mai degrabă la un ritm mai lent, la senzația de sprijin și la posibilitatea de a explora fără presiunea unui rezultat.
Iată 3 exerciții somatice pe care le poți face fără să fii specialist
Când spun „exerciții”, cei mai mulți oameni se gândesc la efort, la repetări, transpirație, disciplină și depășirea limitelor. Există, desigur, multă valoare în mișcarea fizică și în antrenament.
Practica somatică propune însă o altă direcție. Mișcările trebuie să rămână confortabile, fără să forțăm sau să căutăm amplitudinea maximă. Nu continuăm dacă apare durere, amețeală sau un disconfort accentuat. Scopul este să observăm.
EXERCIȚIUl 1 poate fi făcut chiar acum, în timp ce stai pe un scaun.
Așază ambele tălpi pe podea și observă pentru câteva secunde contactul lor cu solul. Simte călcâiele, partea din față a tălpilor și degetele. Observă dacă greutatea este distribuită la fel pe ambele picioare sau dacă te sprijini mai mult pe unul dintre ele.
Apoi apasă foarte ușor tălpile în podea și eliberează presiunea. Repetă lent de trei sau patru ori. La final, oprește-te și observă dacă poziția corpului s-a schimbat. Poate că te simți puțin mai stabil/ă. Poate că nu remarci nimic deosebit. Ambele răspunsuri sunt în regulă.
Acest exercițiu simplu ne readuce atenția dinspre ecran, gânduri și zgomot, către podeaua care ne susține. Și poate explorezi și ideea că nu trebuie să ținem singuri toată greutatea lumii și în același timp, toată greutatea corpului. Este un bun moment să te întrebi cum poți să ai mai mult sprijin în viața ta azi,aici, acum.
EXERCIȚIUL 2 este dedicat umerilor
Umerii sunt una dintre zonele în care mulți dintre noi depozităm tensiune pe parcursul zilei, fără să ne dăm seama.
Ridică încet ambii umeri spre urechi, dar numai atât cât este confortabil. Rămâi o clipă și observă ce se întâmplă cu respirația. Apoi lasă umerii să coboare lent, fără să-i împingi în jos.
Repetă mișcarea de câteva ori, mai încet decât ai face-o în mod obișnuit. La final lasă-ți umerii să își găsească singuri locul în care se simt confortabil.
EXERCIȚIUL 3 începe cu un gest pe care corpul știe să îl facă deja singur: oftatul.
Inspiră adânc ușor și expiră puțin mai lung, ca și cum ai aburi o oglindă cu gura ușor întredeschisă. Apoi lasă inspirația să vină singură. Repetă de două sau trei ori, fără să transformi exercițiul într-o probă de capacitate pulmonară. Poți observa poate o eliberare, o ușurare, față de starea inițială.
Aceste exerciții nu sunt rețete universale și nu înlocuiesc evaluarea medicală sau sprijinul specializat atunci când există durere persistentă ori alte simptome îngrijorătoare.
Pentru specialiștii care lucrează deja cu oamenii - terapeuți, psihologi, osteopați, kinetoterapeuți, coachi și alți profesioniști - am creat ReBalance Somatic Training, un program profesional de formare, bazat pe principii științifice și practică experiențială, în care participanții învață să integreze abordarea somatică în propria activitate profesională. Poți aplica chiar acum pe www.lilianastefan.ro
Liliana Ștefan este Psiholog Psihoterapeut Terapeut Somatic și lector la Fundația Calea Victoriei, unde va susține cursul Somatic is Fantastic: practici somatice, tehnici de meditaţie şi mindfulness (3-6 august).
Foto: Freepik
