Trăim într-o perioadă în care suntem conectați constant la informație. La știri, la social media, la ce se întâmplă în lume. Și, de multe ori, această informație este încărcată de pericole, crize, incertitudine, lucruri care nu sunt în regulă. Fără să ne dăm seama, sistemul nostru nervos este expus zilnic la mesaje de tipul: „nu e sigur”, „ai grijă”, „ceva rău se poate întâmpla”.
La asta se adaugă și modul în care funcționează marketingul ieftin care, de multe ori, activează exact aceleași mecanisme: frica, lipsa, urgența, ideea că nu ești suficient/ă sau că pierzi ceva. Toate acestea ne țin subtil, dar constant, într-o stare de alertă.
Și acum intervin toate recomandările despre cum să îți reglezi sistemul nervos care a devenit un adevărat trend în mediul online. Le întâlnim peste tot, adesea acompaniate de imagini cu băi fierbinți, lumânări parfumate, ceaiuri calde și meditații la apus. Aproape că îți induce starea de: „aoleu, eu nu mă reglez nervos cum trebuie”.
Ce înseamnă, de fapt, sistemul nervos
Din perspectivă psihologică și neurobiologică, sistemul nervos este modul prin care experimentăm viața iar cea mai mare și periculoasă iluzie despre reglarea sistemului nervos este ideea că trebuie să fii mereu calm/ă, relaxat/ă și neperturbat/ă de mediul exterior. Aceasta este o așteptare nerealistă, care generează doar mai multă frustrare și vinovăție: „M-am enervat iar, înseamnă că nu sunt suficient de vindecat/ă sau reglat/ă”.
Reglarea sistemului nervos este sinonimă cu flexibilitatea.
Imaginează-ți sistemul nervos ca o bandă elastică. Reglarea nu înseamnă ca banda să nu fie niciodată întinsă. Reglarea înseamnă capacitatea benzii de a se întinde atunci când situația o cere (un termen limită la job, o frână bruscă în trafic, o discuție în contradictoriu) și de a reveni la forma inițială (liniștire) după ce pericolul sau provocarea a trecut.
Dereglarea sistemului nervos apare atunci când rămânem doar cu banda întinsă mereu la maximum, fară a o putea aduce în stare de relaxare. Cum se întâmplă asta? Biologia noastră a fost proiectată pentru stresori pe termen scurt: te alerga un prădător, fugeai, scăpai, te întorceai în peșteră la tribul tău, te relaxai. Sistemul se regla.
Make Life Magic
Ioan Mirea, medic psihiatru: „Burnoutul nu e vina noastră, ci a lumii în care trăim.”
Astăzi, „prădătorii” nu mai au colți, ci iau forma notificărilor constante, a emailurilor urgente, a lipsei de somn, a inflației economice, a știrilor negative, a emoțiilor neprocesate sau a izolării sociale. Creierul emoțional nu face diferența între un tigru și un șef abuziv. Corpul nostru pompează hormoni de stres non-stop, ținând piciorul pe accelerație până când, inevitabil, intervine epuizarea și intrăm în starea de colaps.
Și, fără să ne dăm seama, rămânem blocați în modul de alertă, chiar și atunci când nu există un pericol real. Asta se poate simți ca: tensiune constantă în corp, dificultate de a te relaxa, oboseală, chiar și după somn, iritabilitate, anxietate, senzația de agitație constantă. Și, în timp, corpul începe să creadă că asta este normal.
Cum începi să îți reglezi sistemul nervos
Reglarea nu înseamnă să fii mereu calm/ă, nu înseamnă să elimini stresul din viața ta. Uite câteva recomandări simple:
1. Observă și conștientizează
Un pas important este să începi să observi:
● Când ești tensionat/ă?
● Ce îți activează stresul?
● Ce te ajută să te liniștești?
Nu ca să te corectezi imediat, ci ca să te înțelegi și să vezi ce te afectează și ce poate fi eliminat.
2. Creează momente reale de liniște
Suntem atât de obișnuiți cu stimularea constantă, încât liniștea a devenit inconfortabilă. Telefon, muzică, podcast, social media, toate ne trimit notificări care mențin creierul într-o procesare constantă. Dar sistemul nervos are nevoie de pauze reale. Chiar și 10-15 minute pe zi fără ecrane, fără zgomot, pot face o diferență. Sau poate un weekend întreg fără ecrane, doar în natură și făcând activități care îți fac plăcere.
3. Lucrează cu respirația
Respirația este unul dintre cele mai rapide moduri de a influența sistemul nervos și de a te aduce în prezent. Un exercițiu simplu: inspiri 4 secunde, expiri 6 secunde. Expirul mai lung transmite corpului că este în siguranță. Nu trebuie să fie perfect, doar să fie constant. Respirația a fost și este pentru mine cel mai la îndemână instrument atunci când mă simt în alertă sau stres.
4. Mișcarea și sportul
Stresul este, în esență, energie de supraviețuire. Dacă nu este eliberată, rămâne în corp. Nu ai nevoie de antrenamente complicate. O plimbare, o alergare ușoară, întinderi, chiar și mișcări simple pot ajuta la descărcare și detensionare. Sportul ajută corpul să își mențină tonsul, energia, vitalitatea și sănătatea. Dar, desigur, e important să găsești activitatea sportivă care să îți placă și să ți se potrivească. Când ești deja cu energia foarte jos, activitățile intense nu pot fi duse de corp.
5. Relațiile de calitate
Sistemul nostru nervos se reglează și în relație cu alți oameni. O conversație în care te simți ascultat/ă, un spațiu în care nu ești judecat/ă, prezența unui om calm, toate acestea sunt semnale de siguranță pentru corp. Poate e un prieten, un mentor, cineva din familie, iar comunitatea și grupurile din care facem parte sunt importante. Ele ne pot, însă, influența și în sens invers, adică menținându-ne în zona de alertă dacă facem parte din grupuri care preferă să se alimenteze din negativ, din ce merge prost, din lipsă. Un fel de social media cu știri negative, dar live.
6. Ajutor profesionist
Când nu merge cu practicile de mai sus, cere ajutorul unui specialist alături de care să descoperi ce te blochează să ai un sistem nervos reglat și ce poți face concret și personalizat pe nevoile tale. Cineva specializat va ști cum să te susțină să descoperi ce îți face bine și ce nu, și cum poți ieși din stările de stres acut. Înțelegând și cauzele profunde, vei putea găsi și soluții care să ți se potrivească ție.
Ce e important de știut e că nu există un punct în care ai rezolvat și gata, totul e roz, viața e ușoară și fără probleme. Viața va continua să vină cu provocări. Dar diferența este cum răspunzi la ele. Cu timpul, vei observa că te reglezi mental și emoțional mai repede, nu mai rămâi blocat/ă în stres, ai mai multă claritate, ai mai multă energie și chef de viață.
Să îți reglezi sistemul nervos este, poate, unul din modurile prin care arăți iubire de sine. Nu este o destinație finală în care vei ajunge și vei rămâne mereu zen, ci o practică zilnică. Înseamnă să devii un părinte bun, blând și observator pentru propriul tău corp, oferindu-i exact ceea ce are nevoie: când are nevoie de mișcare, mișcă-l. Când are nevoie de odihnă, lasă-l să se așeze. Doar dintr-un spațiu reglat putem construi relații autentice, putem lua decizii corecte și ne putem trăi viața la adevăratul ei potențial.
Foto: Freepik
