De câte ori ți s-a întâmplat ca în mijlocul unei zile aglomerate, când e-mailurile curg fără oprire și telefoanele sună încontinuu, cineva să îți spună simplu: „Liniștește-te!” Ușor de zis, greu de făcut!
Deși intenția este bună, realitatea este că atunci când stresul atinge cote maxime mintea devine un carusel greu de oprit. Gândurile se succed cu o viteză uluitoare, iar încercarea de a te gândi la liniște este adesea o luptă pierdută.
Ce-ar fi dacă, totuși, am schimba perspectiva? Atunci când mintea este prea agitată pentru a fi convinsă cu argumente logice, putem folosi o poartă de acces mult mai directă și mai sinceră: propriul nostru corp.
Corpul și psihicul comunică permanent
Mult timp, medicina și psihologia au funcționat de parcă ar fi fost două lumi separate. Exista corpul, care aparținea medicinei, și exista mintea, care aparținea psihologiei. Astăzi știm că această separare este mai degrabă artificială. În realitate, experiența noastră este una singură.
Atunci când suntem speriați, corpul reacționează.
Atunci când suntem furioși, corpul reacționează.
Atunci când suntem rușinați, corpul reacționează.
Atunci când suntem bucuroși, corpul reacționează.
Corpul influențează permanent starea noastră psihologică, iar experiențele psihologice influențează permanent funcționarea corpului. Nu există emoție fără corp și nu există corp care să nu fie influențat de experiența psihologică.
Este vital să învățăm să ne ascultăm corpul, iar aceste 4 tehnici somatice simple pe care le poți face și acasă sunt un prim pas.
1. “Împământarea” prin simțuri (tehnica 5-4-3-2-1)
Când anxietatea sau intensitatea momentului te copleșesc, atenția ta fuge fie în trecut (regrete), fie în viitor (scenarii catastrofice), „împământarea” te aduce înapoi în prezent.
Cum o practici?
Privește în jurul tău și identifică pe rând 5 lucruri pe care le poți vedea (o cană, o plantă, o fereastră), 4 lucruri pe care le poți atinge fizic (textura hainelor, biroul, volanul), 3 sunete pe care le auzi în fundal, 2 lucruri pe care le poți mirosi (cafeaua, parfumul tău) și un lucru pe care îl poți gusta.
Această scanare rapidă a realității imediate îi arată sistemului tău nervos că mediul actual nu prezintă un pericol iminent.
2. Respirația „oftatului fiziologic”
Respirația este cel mai rapid instrument de bio-hacking pe care îl avem la dispoziție. Există un tip de respirație pe care corpul nostru îl face în mod automat atunci când plângem sau chiar înainte de a adormi, tocmai pentru a reduce rapid nivelul de dioxid de carbon și a declanșa relaxarea.
Cum o practici?
Inspiră adânc pe nas, iar când simți că plămânii sunt plini, mai fă încă un inspir scurt, rapid, tot pe nas, pentru a deschide și ultimele alveole pulmonare. Apoi, expiră lung și lent pe gură, ca și cum ai scoate un oftat profund de ușurare. Repetă acest exercițiu de doar trei sau patru ori și vei simți cum ritmul cardiac începe să scadă instantaneu.
3. Orientarea și mișcarea lentă a gâtului
Atunci când suntem stresați, privirea noastră devine focalizată, ca un laser (privire de tip „tunel”), ceea ce indică creierului o stare de alertă. Pentru a inversa acest proces, trebuie să îi permitem privirii să devină panoramică.
Cum o practici?
Lasă-ți umerii în jos și începe să rotești capul extrem de lent, privind în jurul camerei. Lasă-ți ochii să se oprească asupra unor obiecte care îți plac sau care au culori calde. Lasă-ți maxilarul liber, relaxat. Mișcarea lentă a gâtului activează nervul vag, principalul responsabil cu activarea stării de odihnă și digestie (sistemul parasimpatic). În plus, arătându-i gâtului tău că se poate întoarce în siguranță în toate direcțiile, creierul înțelege că nu există niciun „prădător” în preajmă.
4. Întreruperea tiparului prin stimulul elasticului
Când gândurile negative sau atacurile de panică rulează pe „repeat”, ai nevoie de un stimul fizic, brusc dar inofensiv, care să acționeze ca un buton de Reset pentru atenția ta.
Cum o practici?
Poartă la încheietura mâinii o brățară elastică simplă (cum sunt cele din elastic textil sau de cauciuc subțire). În momentul în care simți că intensitatea emoțională te copleșește sau că ai intrat într-o buclă de gânduri anxioase, prinde elasticul, trage ușor de el și lasă-l să revină pe piele. Senzația tactilă rapidă și fină de ciupitură captează instantaneu atenția creierului și o redirecționează către corp, „tăind” fluxul de gânduri. În acea secundă în care te-ai întors în corp, respiră adânc și reconectează-te la ceea ce faci.
Mintea și corpul nu sunt două entități separate, ci două fețe ale aceleiași monede.
Data viitoare când simți că gândurile devin prea zgomotoase, nu mai încerca să le oprești cu forța. Coboară din minte în corp, oferă-ți câteva minute pentru a respira, a folosi ancora de la încheietură sau a te uita în jur.
Înainte de orice gând, de orice poveste pe care ne-o spunem, există limbajul universal al corpului. Cu acest alfabet somatic ne vom familiariza pe parcursul cursului „Ascultă-ți corpul : practici somatice, tehnici de meditație și mindfulness”, ce se va desfășura la Fundația Calea Victoriei, începând cu 12 octombrie. Ce se întâmplă mai exact acolo?
Într-un spațiu sigur și complet lipsit de presiune, descoperi un mix echilibrat de practici somatice, tehnici avansate de meditație ghidată (live) și mindfulness, completat în mod armonios de elemente tradiționale din Tai Chi, QiGong și Chair Yoga, ce îți permit să cobori din minte în inimă, facilitând o stare de prezență pură în care frica, anxietatea și agitația se dizolvă de la sine.
Foto: Freepik
