Schimbarea este parte din viață. Să luăm exemplul naturii: anotimpurile se succed și lucrurile se schimbă. Privește în jur, acum, că a venit toamna: copacii își pierd frunzele, aerul devine mai rece și natura ne arată că a lăsa ce nu mai e necesar este esențial pentru a pregăti un nou început. Și că, fără această schimbare, nu e posibilă o nouă recoltă anul următor.
Aceeași regulă naturală se aplică și în viața noastră: pentru a ne fi mai bine, pentru a evolua și a obține rezultate diferite, e nevoie de schimbare, e nevoie să facem altfel lucrurile sau să modificăm un comportament. Eu recunosc că nu am îmbrățișat schimbarea ușor. Țin minte că, acum câțiva ani, până și o ușoară schimbare de program mă făcea de devin agitată și stresată și să simt și mai multă nevoie de control.
Am observat că reacționez diferit în funcție de sursa care generează schimbarea și este o diferența între schimbările pe care le provocăm noi - decizii conștiente, planuri și pași către o versiune mai bună a noastră - și schimbările externe - evenimente neașteptate care ne perturbă liniștea și ne scot din zona de confort.
Din punctul meu de vedere, ambele sunt valoroase. Schimbările provocate de noi ne oferă un control mai mare, creștere, asumare și direcție și de aceea poate părea mai ușor să navigăm prin ele. Iar schimbările venite din exterior ne provoacă să fim adaptabili, să găsim soluții și să creștem. Acestea din urmă sunt mai dificil de gestionat, ne aduc mai mult stres, emoții intense, ruminații mentale și, în funcție de rezistența noastră la schimbare, pot aduce și multă anxietate.
De ce ne este greu să acceptăm schimbarea
Rezistența noastră la schimbare vine, în mare parte, din modul în care este construit creierul uman. Creierul iubește familiarul, predictibilul și rutina, pentru că acestea îi economisesc energie și oferă un sentiment de siguranță. Atunci când apare o schimbare, creierul o percepe ca pe un posibil pericol și activează răspunsul de stres, crește nivelul de cortizol, se intensifică anxietatea și îngrijorarea își face simțită prezența.
„Scenarita” își face loc în mintea noastră și, dacă nu ne prindem, ne poate acapara cu totul. Ajungem să trăim acolo, în scenariile pe care mintea noastră le creează cu cele mai bune intenții: vrea doar să ne mențină în siguranță.
Aceasta este misiunea numărul 1 a creierul nostru: siguranța și supraviețuirea. Da, da, nu este misiunea lui să facem cel mai gustos cheesecake sau să câștigăm la un joc, ci să ne asigure că suntem în siguranță. Supraviețuirea primează, chiar dacă asta înseamnă să ne saboteze puțin planurile sau să ne facă să ne pierdem energia cu scenarii imaginare.
În același timp, cortexul prefrontal, responsabil cu planificarea și luarea deciziilor, trebuie să muncească mai mult pentru a analiza opțiunile și a ajusta comportamentul. De aceea, schimbarea poate părea inconfortabilă, obositoare și consumatoare de energie la început. Înțelegerea acestui mecanism ne ajută să fim mai răbdători cu noi înșine și să construim strategii pentru a integra schimbările mai ușor.
Ce ne face cu adevărat victorioși în vremuri schimbătoare? Să reușim să ieșim din „scenarită”, anxietate și alte mecanisme pe care creierul le folosește pentru a ne ajuta să supraviețuim. Și apoi să ne aducem în prezent, să analizăm ce opțiuni avem, ce vrem să facem în noua situație și ce decizii luăm. Adică să acționăm conștient, nu să fim în reacție.
Îți las câțiva pași generali care să te ajute să treci conștient/ă prin schimbări:
1. Recunoaște și acceptă ceea ce este
Fie că este o schimbare dorită sau neașteptată este important să acceptăm starea de fapt pentru că nu mai putem modifica ceva ce deja s-a întâmplat. Acceptă evenimentul, emoțiite, gândurile, conștientizează stare pe care o ai fără judecată, ci ca pe un semn că ești prezent/ă și implicat/ă. Ce ai de acceptat în situația asta? Cum te simți cu tot ce se întâmplă acum?
2. Analizează ce poți controla și ce nu
Concentrează-te pe acțiunile tale: ce poți ajusta, planifica și implementa. Ce nu este în controlul tău, evident, nu poți schimba, poți doar să te împaci cu ideea. Află ce este în controlul tău să faci în această situație. Care sunt pașii concreți pe care îi poți face tu pentru a traversa cu bine schimbarea?
3. Fii curios/curioasă și învață din experiență
Curiozitatea este o perspectivă care te ajută să vezi lucrurile și din alte unghiuri, pentru că orice schimbare aduce oportunități și lecții de toate felurile. Important este să le vedem. Ce poți învăța din această schimbare? Ce insight-uri îți oferă despre tine și despre modul în care reacționezi? Ce poți aplica și data viitoare pentru a traversa mai ușor schimbările? Cum poți folosi această schimbare pentru a crește și a evolua?
4. Solicită ajutor
Înconjoară-te de oameni și instrumente care te ajută să treci prin schimbări mai ușor: prieteni, familie, terapeuți, meditații, sport, respirații, coaching, psihoterapie. Cine mă poate ajuta în aceste momente? Ce simt că am nevoie acum pentru a fi bine cu mine?
Schimbarea nu e întotdeauna ușoară, dar este esențială pentru creștere. La fel ca frunza care cade pentru a face loc unei noi primăveri, și noi putem învăță să lăsăm ceea ce nu ne mai servește și să ne adaptăm cu încredere că ne vom extinde zona de confort până într-o zi când schimbarea nu o să ne mai sperie așa tare.
