Un om poate supraviețui între una și două luni fără hrană, în funcție de starea de sănătate, rezervele de grăsime și apă din organism. Fără apă, rezistăm aproximativ trei până la șapte zile. Fără somn, un om poate rezista aproximativ 11 zile, dar efectele negative asupra sănătății apar mult mai devreme. Primele semnale grave de alarmă care se simt sunt oboseala extremă, confuzia și problemele cognitive.
Viața, așa cum o trăim azi, în orașele noastre insomniace, cu abonamentele noastre la Netflix, cu stres cotidian și telefoane licărind pe noptiere, transformă somnul în ceva mult mai complicat decât ar trebui să fie.
Până la urmă, corpul nostru știe ce are de făcut dacă îl lăsăm în pace. Problema este că nu mai avem mediul propice pentru a ne lăsa corpurile în pace. Și atunci, unii dintre noi ne trezim că avem probleme reale cu somnul.
După câteva nopți dormite prost, parcă sunt alt om. Devin irascibilă, nu mă pot concentra, evit să urc la volan. Îmi scade voința, totul pare mai grav decât este, scap lucruri din mână. Vara, când temperaturile rămân mari și peste noapte, e și mai rău. Mi-a luat mult timp să înțeleg ce mă ajută, iar soluția, în cazul meu, a fost un amestec de schimbări pe care le-am făcut în igiena somnului și tratament de specialitate. Acum dorm relativ bine și am scăpat de spaima că voi petrece noaptea moțăind și verificând, din când în când, cât e ceasul și câte ore de chin mai am până dimineața. Las aici câteva idei care sper să vă fie de folos, în cazul în care nici voi nu dormiți prea grozav.
1. Schimbări în dormitor
Primul pas a fost să renunț la televizorul din dormitor. În primele seri, mi-a lipsit foarte tare. Apoi, m-am obișnuit să citesc și a fost mai bine.
Am adus plante: nu știu dacă reușesc să purifice aerul, dar au un efect plăcut, calmant.
Am instalat jaluzele opace: mă ajută să dorm mai bine dimineața. În plus, în București nu e niciodată întuneric-întuneric.
Am schimbat becul lămpii de citit cu unul cu lumină caldă și am mai instalat o lampă de veghe, pe care o folosesc când mă trezesc noaptea și am nevoie să merg la toaletă sau să beau apă.
Ioan Mirea, medic psihiatru: „Regenerare este cuvântul pe care mi-aș dori să-l asociem cu somnul!”
Despre legătura dintre somn și sănătatea mintală.
luni, 3 iunie 2024
Mi-am luat o mască de somn din satin și dopuri de urechi pe care le folosesc ocazional.
Am schimbat așternuturile cu unele noi și am renunțat să dorm în tricouri vechi. Mi-am luat câteva pijamale frumoase, în ideea că somnul trebuie prețuit. Practic, am încercat să-i transmit minții mele că atunci când intru în dormitor, intru la somn și că acest moment este unul important, un ritual al odihnei care trebuie respectat și onorat.
2. Schimbări în relația cu tehnologia
Nu am renunțat doar la televizor, ci și la telefon. Asta a fost, de fapt, cel mai dificil. Știți cum e: te pui în pat, iei telefonul să setezi alarma pentru a doua zi, vezi o notificare pe Facebook, te mai anunță o aplicație că sunt reduceri la ceva frumos și gata: adio, somn! O oră mai târziu, cu lumina albastră a ecranului în ochi, te întrebi de ce ești trează de parcă ar fi 8 dimineața.
Tehnologia: ajutor sau inamic în viețile copiilor noștri?
Tehnologia este prezentă în viețile noastre și, implicit, ale copiilor noștri. Cum facem să devină un aliat?
miercuri, 5 octombrie 2022
Dacă ai disciplină, setează alarma telefonului, pune-l pe Airplane și lasă-l undeva unde nu ajungi ușor la el. Dacă te știi altfel, lasă-l în altă cameră și folosește un ceas deșteptător.
3. Am schimbat felul în care mânânc la cină
Aici e foarte simplu: mănânc ușor, dar consistent, cu două, trei ore înainte de culcare. Așa, nu merg la culcare înfometată, dar nici cu burta plină. Evident, am eliminat orice urmă de cofeină după ora 14 (inclusiv ciocolată, ceai negru, sucuri cu cofeină).
4. Fără emoții puternice
Evit discuțiile în contradictoriu, știrile (mă agită, mă sperie), filmele prea dinamice sau prea intense. Când ne uităm la un film, creierul nostru nu prea face diferența între realitate și ficțiune. Tocmai de aceea plângem la drame, râdem la comedii sau ne speriem la filmele horror. Aleg seriale și filme ușurele, vesele, iar lucrurile foarte interesante sau mai greu de digerat emoțional le păstrez pentru după-amiezele de weekend.
5. Am cerut ajutor de specialitate
O vreme, am funcționat așteptând. Știam că după câteva nopți de nesomn sau de somn prost, întrerupt, va veni o noapte ceva mai bună sau chiar bună. Mă trezeam odihnită și fericită, doar că apoi o luam de la capăt.
După ce am încercat cu melatonină, ashwaganda și alte plante, am ajuns la medic și am primit ajutorul de care aveam nevoie.
Așa mi-am reglat somnul. Acum, dorm în cele mai multe nopți foarte bine, nu mai am nevoie de pastile, dar știu ce trebuie să iau, în caz de nevoie. Simt că mi-am recăpătat viața, optimismul, starea de bine. Gândesc mai repede, muncesc mai bine, mă concentrez fără probleme, zâmbesc mai mult. Pentru că somnul este la fel de important ca hrana, aerul și apa. Nopți dulci și blânde vă doresc, pentru că doar așa ne putem bucura de zile senine!
Foto: Freepik
