Idealurile funcționează ca un far călăuzitor. Odată ce ne setăm un ideal ( important, major, legat de valorile și țelurile noastre esențiale), ne vom alinia acțiunile și deciziile, conștient sau nu, cu acesta. Idealul mare ține de sensul vieții și poate avea legătură cu familia, cu împlinirea profesională, cu creșterea personală. Idealurile mari sunt sănătoase și ne dau un scop superior.
Și atunci, ce rol au obiectivele mici?
Setarea de obiective mici este esențială pentru prezent. Dacă idealurile mari sunt, de regulă, proiectate în viitor, obiectivele mici țin de prezent sau de viitorul imediat. Ele ne ajută să ne schimbăm obiceiurile nesănătoase, să avem un sentiment de împlinire și de control asupra proprie-i ființe.
Obiectivele mici sunt cele care ne ajută să pierdem niște kilograme, să ne apucăm de sport, să bem mai multă apă, să fim mai calmi, mai amabili, mai organizați. Pentru că obiectivele mici reprezintă victorii imediate, victorii posibile azi și pavează drumul spre un succes mai mare. Obiectivele mici apasă niște butoane prețioase din mintea noastră și vin cu beneficii reale. Să luăm, de exemplu, idealul de a fi în cea mai bună formă fizică posibilă. Care ar putea fi obiectivele mici și ce avantaje au acestea?
1. Ușurință în atingerea lor
Obiectivele mici sunt mai accesibile și mai realizabile. Atunci când ne propunem să facem schimbări majore, putem simți o presiune imensă, ceea ce poate duce la descurajare. În schimb, obiectivele mici permit pași progresivi, ceea ce face ca fiecare succes să fie mai ușor de obținut.
Cum să faci sport... dacă nu-ți place sportul!
Ana Geoană, nutriționist holistic și coach pentru viață sănătoasă, vorbește despre cum putem integra un pic de sport în viața noastră, chiar dacă mersul la sală sună mai degrabă a pedeapsă, decât a răsfăț.
miercuri, 6 aprilie 2022
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: să înlocuiesc dulciurile cu fructe și să umblu pe jos cel puțin 15 minute pe zi.
2. Creșterea motivației
Atunci când atingem un obiectiv mic, ne simțim motivați să continuăm. Aceste succese rapide ne oferă un sentiment de realizare și ne încurajează să ne stabilim obiective și mai mari. Această acumulare de succese poate crea un efect de bulgăre de zăpadă, sporind încrederea în sine.
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: odată ce m-am obișnuit să mănânc fructe în loc de ciocolată, știu că sunt în stare să fac alegeri sănătoase.
3. Îmbunătățirea disciplinei
Stabilirea și atingerea obiectivelor mici ne ajută să ne dezvoltăm disciplina. Pe măsură ce ne obișnuim să ne atingem aceste obiective, învățăm să ne gestionăm timpul și resursele mai eficient, ceea ce se poate traduce în succes în alte domenii ale vieții.
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: să încep fiecare dimineață cu 10 minute de sport.
4. Flexibilitate și adaptabilitate
Obiectivele mici permit o mai mare flexibilitate. Dacă întâmpini dificultăți în atingerea unui obiectiv, este mai ușor să-l ajustezi sau să-l schimbi fără a te simți copleșit. Aceasta îți oferă oportunitatea de a învăța din greșeli și de a te adapta pe parcurs.
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: să merg la sală de cinci ori pe săptămână. Constat că asta-mi mănâncă prea mult timp și că, de fapt, voi reuși să fac mișcare de două, trei ori pe săptămână. Nu renunț la ideal, nu mă descurajez, ci îmi adaptez obiceiul în funcție de nevoi și posibilități.
5. Reducerea anxietății
Atunci când ne propunem obiective mari, putem simți că anxietatea și stresul cresc. Obiectivele mici, pe de altă parte, sunt mai puțin intimidante și pot reduce sentimentul de presiune. Acest lucru ne permite să ne concentrăm mai bine asupra procesului și să ne bucurăm de parcurs.
Anxietatea - cum să o înțelegem și să o transformăm în aliat
Anxietatea nu trebuie să ne controleze viața. Cu înțelegere, o transformăm din inamic în aliat.
luni, 7 aprilie 2025
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: dacă vrei să dai jos 20 de kilograme, evident că simți că te lupți cu un uriaș. Dacă îți propui să dai jos 2 kilograme pe lună, e ceva „făcubil”.
6. Consolidarea obiceiurilor bune
Obiectivele mici sunt adesea legate de formarea obiceiurilor sănătoase. De exemplu, dacă îți propui să bei un pahar de apă în plus pe zi, acest mic pas poate deveni o rutină care contribuie la o hidratare mai bună. Aceste obiceiuri, odată formate, devin parte din stilul tău de viață.
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: înainte să-mi torn cafea în cană, trebuie să umplu acea cană cu apă și să o beau.
7. Evaluarea progresului
Obiectivele mici permit o evaluare mai frecventă a progresului. Poți monitoriza cu ușurință dacă ești pe drumul cel bun și poți face ajustări rapide dacă este necesar. Această autoevaluare constantă ajută la menținerea direcției corecte.
Ideal: să fiu în cea mai bună formă fizică posibilă.
Obiectiv mic: la final de săptămână, pot bifa două sesiuni de sport, patru zile fără dulciuri, mai multă apă băută și, poate, un cântar mai prietenos. Nu sunt, încă, în cea mai bună formă fizică posibilă, dar sunt, clar, pe drumul cel bun și simt mândrie că am reușit să fac atât de multe lucruri bune pentru mine!
Oricât de neînsemnate ar putea părea obiectivele mici, ele sunt o strategie eficientă pentru a face schimbări semnificative în viața noastră. Aceste obiective ne aduc mai aproape de succes, ne cresc încrederea în sine și ne ajută să ne formăm obiceiuri sănătoase. Așadar, începem cu pași mici și ne bucurăm de fiecare reușită!
Foto: Freepik
