Am învățat, după mulți ani de alergat între deadline-uri, copii, cumpărături și liste interminabile de bifat, că nu trebuie să aștepți concediul sau să se întâmple vreo minune ca să te simți mai bine. Nici să amâni starea de bine pentru când „totul va fi în regulă”, din simplul motiv că viața, în general, e alcătuită din provocări, înseamnă efort depus constant și momente de respiro, de bucurie, de sărbătoare.
Însă am mai învățat (și îmi folosește zilnic) să-mi creez mici clipe de rupere de ritm pentru că, de multe ori, starea de spirit se schimbă nu atât prin decizii majore, cât prin mici gesturi care, puse cap la cap, îți resetează ziua.
Nu vorbesc aici despre soluții perfecte care schimbă lucrurile din temelii. Adolescentele mele își dau în continuare ochii peste cap, prețurile din magazine rămân mari, tot prea devreme sună alarma dimineața, dar am descoperit câteva trucuri simple, validate și de psihologi, care funcționează imediat. Ți le las aici, poate într-o zi obosită îți amintesc că ai mai multă putere decât crezi.
1. Schimbă-ți postura – ridică umerii și respiră adânc
Psihologii vorbesc adesea despre legătura dintre corp și minte. Când stai cocoșată, cu privirea în pământ, corpul transmite semnale de oboseală și de apăsare. Dacă te îndrepți și ridici privirea, creierul primește semnalul că ești în control. Am testat asta într-o zi când îmi venea să plâng la birou: mi-am îndreptat spatele, am tras aer adânc și am simțit, aproape instantaneu, că tensiunea se reduce și că voi reuși să duc la bun sfârșit un proiect stufos.
Tips & tricks:
- Întinde brațele ca și cum ai vrea să atingi cerul.
- Inspiră adânc pe nas, ține aerul câteva secunde și expiră lent pe gură.
- Repetă de trei ori, cu ochii închiși.
2. Fă-ți o rezervă de melodii „ancoră”
Se spune că fiecare om are o coloană sonoră a vieții. Pentru mine, Leonard Cohen e un fel de medicament. Când pun „Suzanne”, mintea mi se liniștește. Muzica are puterea de a activa amintiri, de a crea senzații pozitive și de a regla ritmul cardiac. Nu e întâmplător că terapeuții recomandă playlisturi personale pentru momentele grele. Eu mi-am făcut câteva colecții: muzică pentru când gătesc, pentru când mă plimb, pentru când sunt tristă sau agitată și așa mai departe. Muzica face minuni!
Tips & tricks:
- Începe simplu: alege trei melodii care îți dau energie și trei care te liniștesc.
- Păstrează-le la îndemână, în telefon, ca pe o trusă de prim-ajutor emoțional.
- Ascultă-le în căști, pentru o experiență intimă, ruptă de zgomotul lumii.
3. Trimite un mesaj de recunoștință
Un simplu „Mulțumesc că exiști” trimis unei prietene a reușit, de multe ori, să-mi schimbe și mie starea, nu doar ei. Creierul nostru reacționează la recunoștință ca la o injecție cu oxigen. Ne amintește că nu suntem singuri și că viața nu e doar despre sarcini și liste, ci și despre legături reale. Chiar dacă pare forțat la început, merită să spargi gheața și să încerci. Eu, de exemplu, am început prin a alege o întâmplare din trecut când o prietenă mi-a fost alături. „Ții minte când era Miruna mică, a făcut febră și te-ai dus la farmacie pe ninsoarea aia teribilă să-i aduci medicamente, pentru că eram singură acasă cu ea? Eu n-am să uit niciodată. Mulțumesc că ești prietena mea!”
3 propoziții simple care schimbă și ziua ta, și ziua destinatarului. Tu cui ai trimite primul mesaj?
Tips & tricks:
- Nu aștepta o ocazie specială. Scrie pe loc.
- Dacă îți e greu să te exprimi, trimite o poză amuzantă sau o amintire comună.
- Observă cum se schimbă și starea ta, nu doar a celuilalt.
4. Plimbă-te 5 minute – ieși din spațiul închis
Sunt zile în care anxietatea se hrănește din pereții casei sau ai biroului. Mintea mea începe să semene cu un sertar de bucătărie, cel în care ții elastice, pungi, baterii, foarfecă, sfoară, cântarul de bucătărie: adică de toate.
Și atunci, parcă mă strâng pereții încăperii în care stau. Dacă ies la aer, chiar și pentru câteva minute, lumea se reașază. Mirosul cafelei de la colț, scârțâitul zăpezii sub tălpi, un câine care dă din coadă – toate acestea sunt semnale pentru creier că viața e mai mare decât ecranul laptopului sau lista de cumpărături. Și mintea nu mai e un sertar în care stau înghesuite toate, ci câștigă ordine și claritate.
Tips & tricks:
- Ieși fără telefon, ca să nu fii tentată să verifici notificările. Dacă totuși vrei să-l iei, pune-l pe silențios.
- Privește în jur cu ochi de turist: observă detalii pe lângă care treci zilnic.
- Mergi mai repede decât de obicei, ca să îți activezi circulația.
5. Zâmbește conștient – chiar și forțat
Știu, sună foarte ciudat. Dar e un truc confirmat de psihologi: creierul nu face diferența între un zâmbet real și unul mimat. Când îți miști mușchii feței într-un zâmbet, corpul secretă hormoni care îți schimbă starea. Eu am încercat de multe ori în oglindă, chiar dacă la început mi se părea total lipsit de sens să zâmbesc de una singură, la comandă. Însă efectul e real: după câteva secunde, chiar simt că mă relaxez și mă înveselesc.
Tips & tricks:
- Uită-te la un clip de un minut, care te face mereu să râzi. (Pentru mine, cele cu animale funcționează mereu).
- Zâmbește larg în oglindă, ca pentru o fotografie sau fă o sesiune de selfie-uri cu zâmbet larg.
- Adu-ți aminte de o scenă comică din copilărie și povestește-o cuiva.
Nu avem control asupra lumii exterioare. Știrile, facturile, traficul nu dispar. Dar avem control asupra acestor gesturi mici, simple, care ne aduc un pic de lumină într-o zi încărcată. Chiar dacă nu sunt rețete miraculoase și nu rezolvă totul, e ca și cum ai aprinde câteva luminițe mici într-o cameră întunecată. Și treaba asta e de-ajuns ca să se schimbe complet atmosfera.
Foto: Freepik
