Toti vrem sa fim frumosi si sexy, nu-i asa? Ce facem insa cu kilogramele in plus? Le dam jos!!! Feminis.ro ne spune cele zece porunci ale slabitului sanatos.
1. Mergi la nutritionist
Primul pas catre silueta de vis reprezinta vizita la un nutritionist. Pentru ca rezultatele sa apara cat mai repede, iar procesul de slabire sa se faca intr-un mod sanatos este nevoie de o intalnire cu un specialist in nutritie. In urma unei evaluari a stilului de viata, a analizelor medicale si dupa calculul procentului de grasime din organism sunt trasata coordonatele dietei personalizate.
"Dieta trebuie strict personalizata, evitand monotonia alimentara, diversificand dieta cu alimente sanatoase, inclusiv legume si fructe crude", spune nutritionistul Gheorghe Mencinicopschi.
2.Spuneti un NU raspicat dietelor minune
"Regimurile, dietele de slabit rapid, restrictive, sunt deosebit de periculoase, mai ales pentru tinerele fete", atrage atentia nutritionistul Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. Aceste diete duc la reducerea numarului de kilograme pentru o scurta perioada de timp. In realitate pierdem acele kilograme prin deshidratare si reducerea masei musculare, grasimea necesitand o perioada mai lunga de regim hipocaloric pentru a se metaboliza.
3. Ai grija sa ai 3 mese principale si 2 gustari pe zi
Fie ca ai apelat sau nu la un nutritionist, pentru a ajunge la silueta de vis este importat sa respectati cateva regului de baza important sa avem 3 mese principale si 2 gustari pe zi astfel se mentine aproape constant nivelul glicemiei, scade sinteza de insulina si se deblocheaza arderea grasimilor de depozit. Mesele la intervale scurte de timp previn senzatia de foame produsa de hipoglicemie, ne spune consultantul in nutritie Emanuela Raluca Parcalabescu.
4.Nu manca repede
"Daca mesteci mancarea mai mult timp, obtii senzatia de satietate mai devreme. In acest fel, nu vei mai apela la gustari tarzii si nu o sa mai simti nevoia sa iti pui portii la fel de mari de mancare ca pana acum" este unul dintre sfaturile pe care le da renumitul doctor Oz, din serialul cu acelasi nume. De ce se intampla toate astea? Pentru ca atunci cand mananci repede, digestia se face foarte greu, dureaza mult mai mult pana se instaleaza senzatia de satietate si, exista sanse foarte mari, sa te alegi si cu o senzatie de balonare foarte neplacuta. Una dintre regulile de baza pentru ca o dieta sa dea roade este aceea de a aloca cel putin 20 de minute pentru masa.
5.Schimba-ti modul de preparare a mancarurilor
Renuntati la prajeli si folositi uleiul crud, pus pe alimente direct in farfurie. Incearca sa consumi cat mai multe fructe si legume proaspete si sa reduci pe cat posibil carnea. Foloseste doar carne slaba si indeparteaza pielea de la pui si peste atunci cand gatesti. Foloseste in Incearca gatitul la abur, coace sau fierbe alimentele, in loc sa le prajesti.
6.Bea multa apa si lichide
"Hidratati-va cu apa oligominerala naturala, 8 pahare pe zi (1,5 - 2 l) intre mese, consumand un pahar inainte de cultare si unul imediat dupa trezire, sau un fruct proaspat inainte de culcare si unul imediat dupa trezire!" ne spune nutritionistul Gheorghe Mencinicopschi.Totodata, sucurile naturale facute in casa au capacitatea de a arde grasimile. Nutritionistii recomanda sa combinam fructele preferate intr-un cocktail, peste care sa turnam apa, pentru a mai diminua cantitatea de fructoza. Fructele ce se gasesc la discretie in acest anotimp, precum portocalele, lamaile, grapefruitul, kiwi-ul reunite intr-un cocktail au capacitatea sa taie pana la 85 de calori.
Ceaiul verde este si el un remediu minune in diete. Prin proprietatile sale accelereaza arderile interne si contine antioxidanti care intarzie procesul de imbatranire.
7.Fa din fructele si legumele crude aliatul tau impotriva kilogramelor in plus
Fructele si legumele sunt esentiale in lupta impotriva kilogramelor in plus. Studiile efectuate de nutritionisti arata ca pectina, continuta in mere, limiteaza cantitatea de grasime care poate fi absorbita de catre celule. La fel importanti pentru o dieta sunt si morcovii. Prin continutul mare de caroten, o forma a vitaminei A deosebit de eficienta in eliminarea grasimilor si a reziduurilor din organism, morcovii ajuta la cresterea ratei metabolismului si la o ardere mai rapida a grasimilor.
Totodata, cartofii dulci, telina sau dovleacul sunt excelente in cazul persoanelor care doresc sa scape de kilogramele in plus. Nutritionisti sfatuiesc inlocuirea meselor grase cu o salata de legume.
Sugestie: Mananci cat vrei, slabesti cat doresti cu 10 retete vegetariene
8.Fa sex
Sexul slabeste. Poti arde pana la 300 de calorii in timpul unei partide de sex. Pe langa estrogen, in timpul unei partide de sex mai este secretat si hormonul DHEA, care ajuta la intarirea oaselor, dar mai ales, ajuta la scaderea in greutate. El actioneaza, alaturi de estrogen pentru a creste "ciclul acizilor grasi", care maresc rata metabolismului si ajuta femeile sa arda caloriile.
9.Fa sport
Cele mai bune rezuItate pentru scaderea in greutate si mentinerea noii greutati se obtin prin combinarea reducerii aportului caloric cu cresterea gradului de activitate fizica . Efortul fizic care mobilizeaza tot corpul arde in principal grasimea de depozit de aceea se recomanda ca macar 30 de minute de 3-5 ori pe saptamana sa practicati: inot, alergare, aerobic, bicicleta, stepper. Dupa sport metabolismul e stimulat cu 25% inca 3 ore datorita consumului de energie pentru refacerea depozitelor de glicogen.
10.Ai incredere ca vei reusi
Pentru ca o dieta sa dea roade este esential ca tu sa ai incredere in faptul ca vei reusi. Indiferent cat pare de greu sa dai jos kilogramele in plus cu vointa si efort sustinut planul tau va fi dus la bun sfarsit, iar tu te vei putea bucura nu numai de silueta de vis, ci si de o viata mai sanatoasa si mai frumoasa.
Sursa: feminis.
